0–4 h
合成期
刚刚进食。胰岛素高，身体储存能量。
燃脂期14:23:2416h 断食
上一餐 20:00
12–16 h糖原耗尽。身体动用脂肪，生长激素上升。
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完成断食
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为 隐形而生。
四大支柱。一个安静的计时器。从意图到完成断食的最短路径。
只是
好用的
计时器。
一键开始断食。追踪每分钟、每个区、每个里程碑 — 不必去想。
- 8 种断食方案
- 实时分区进度
- 后台更新
看着身体
在变化。
八个分区 — 从血糖下降到酮症再到自噬。可视化每个阶段。
- 实时生理学
- 深度科普
- 里程碑通知
真正
有意义的
数据。
追踪体重、围度、照片和饮水 — 更重要的是，看断食几周里如何重塑你。
- 体重和围度趋势
- 进度照片
- 连续与徽章
吃饭，
但有意识地吃。
记录什么打破了你的断食、什么在断食后滋养你。卡路里意识，而非计数。
- 智能饮食日记
- 宏量概览
- 进食窗口建议
在断食中
八个分区，一具 身体。
一小时一小时滚动看停止进食后会发生什么 — 从燃烧葡萄糖到深度自噬。
4–12 h
分解期
胰岛素下降。身体从储存转向使用 — 先葡萄糖，再糖原。
12–16 h
燃脂期
糖原耗尽。身体动用脂肪，生长激素上升。
16–18 h
酮症开始
肝脏将脂肪转为酮体。思维清晰，饥饿感消退。
18–24 h
深度酮症
大脑用酮体供能。炎症下降，BDNF 上升 — 大脑的"肥料"。
24–48 h
自噬
细胞清理开始。旧蛋白被回收。修复模式。
48–72 h
干细胞更新
免疫系统再生。仅适合进阶人群。
72 h+
延长
长时间断食。仅在医疗指导下 — 初学者请勿尝试。
选择你的节奏八个方案。
八个方案。
总有一个适合你。
16h断食
8h进食
20:0012:0020:00
故事安静的胜利，
安静的胜利，
响亮的结果。
“三个月减了 7 公斤，没数过卡路里。打动我的是分区追踪。”
“终于一个不让我自责的应用。界面干净到我真的会打开。”
“第二周精力爆棚。光是自噬讲解就值。”
“从别的应用换过来。高级感立刻就能感受到。”
“52 岁，终于找到合自己节奏的。14:10 很温和。”
“第三个月并排进度照让我哭了。真实的改变。”
常见问题
快速 解答。
间歇性断食对初学者安全吗？
对大多数健康成年人来说是安全的。先从 12:12 或 14:10 开始一周，多喝水，倾听身体。糖尿病、有进食障碍史或孕期人士请先咨询医生。
会减肌肉吗？
只要在进食窗口摄入足够蛋白质并做力量训练，不会。短时断食（24小时以内）反而会提升生长激素，保护肌肉。
咖啡会打破断食吗？
黑咖啡、清茶和水不会。任何含热量的东西 — 牛奶、奶油、糖、引发胰岛素的甜味剂 — 都会。
多久能看到效果？
大多数人第一周就感到精力和睡眠改善。可见的体型变化通常在第 3 到第 8 周出现。
从哪个方案开始？
16:8 最受欢迎也最容易 — 夜间断食，中午到晚上 8 点进食。如果太难，从 14:10 开始，每周缩小窗口。
Omady 真的免费吗？
是的。核心计时器、分区、体重追踪和饮食日记永久免费。也可不注册账号使用 — 数据保存在你的设备上。
开启你的 第一次断食 今晚就来。
免费。无需账号。六十秒搞定。
