0–4 s
Anabolik
Yeni yemek yediniz. Insulin yuksek; vucut enerji depoluyor.
Daha iyi oruc.
Daha uzun yasa.
Rutininize sinen aralikli oruc takipcisi — sekiz bolge, sekiz protokol ve sizi rahatsiz etmeyen bir zamanlayici.
Yag yakimi14:23:2416h oruc
Son öğün 20:00
12–16 sGlikojen tukenir. Vucut yagi yakit yapar, buyume hormonu yukselir.
150K+
Aktif kullanici
2M+
Tamamlanmis oruc
4.8
App Store puani
12dil
Dunyada
Urun
Yok olmaya tasarlanmis.
Dort sutun. Bir sessiz zamanlayici. Niyetten tamamlanmis oruca en kisa yol.
Sadece
calisan bir
zamanlayici.
Tek dokunusla orucu baslatin. Her dakikayi, her bolgeyi, her donum noktasini dusunmeden takip edin.
- 8 oruc protokolu
- Canli bolge ilerlemesi
- Arka planda guncellemeler
Vucudunun
degisimini
izle.
Sekiz bolge — kan sekeri dususunden ketoza ve otofajiye. Her asamayi gorsellestirin.
- Anlik biyoloji
- Egitici aciklamalar
- Her donum noktasinda push
Gercekten
anlam tasiyan
bulgular.
Kilo, beden, fotograf ve suyu izleyin — daha onemlisi, orucun sizi haftalar icinde nasil degistirdigini gorun.
- Kilo ve beden trendleri
- Ilerleme fotograflari
- Seriler ve rozetler
Yemek, ama
niyetli.
Orucu bozani ve sonrasinda sizi besleyeni kaydedin. Kalori farkindaligi, sayim degil.
- Akilli besin gunlugu
- Makro ozeti
- Yeme penceresi ipuclari
Orucun icinde
Sekiz bolge, bir beden.
Yemekten sonra saatler ilerledikce neler olduguna bakin — glukoz yakimindan derin otofajiye.
4–12 s
Katabolik
Insulin duser. Vucut depolamadan kullanmaya gecer — once glukoz, sonra glikojen.
12–16 s
Yag yakimi
Glikojen tukenir. Vucut yagi yakit yapar, buyume hormonu yukselir.
16–18 s
Ketoz baslar
Karaciger yagi ketonlara cevirir. Zihin acilir, aclik azalir.
18–24 s
Derin ketoz
Beyin ketonla calisir. Inflamasyon azalir, BDNF yukselir — beynin gubresi.
24–48 s
Otofaji
Hucresel temizlik baslar. Eski proteinler geri donusturulur. Onarim modu.
48–72 s
Kok hucre
Bagisiklik yenilenir. Sadece ileri seviye icin.
72 s+
Uzatilmis
Uzun oruclar. Sadece tibbi rehberlik altinda — yeni baslayanlar icin onerilmez.
Ritmini secSekiz protokol.
Sekiz protokol.
Birini surdurursunuz.
16horuc
8hyeme
20:0012:0020:00
HikayelerSessiz zaferler,
Sessiz zaferler,
gurultulu sonuclar.
“Uc ayda 7 kg verdim, kalori dusunmeden. Beni baglayan bolge takibiydi.”
“Sonunda beni utandirmayan bir uygulama. Arayuzu o kadar temiz ki gercekten aciyorum.”
“Ikinci haftada enerji tavanda. Sadece otofaji aciklamasi bile bedava degmez.”
“Baska bir uygulamadan gectim. Premium hissi anlik. Degmez mi degerse.”
“52 yasindayim ve sonunda rutinime uyan bir sey buldum. 14:10 yumusak.”
“Uc aylik yan yana ilerleme fotograflari beni aglatti. Gercek degisim.”
Sik sorulanlar
Hizli cevaplar.
Aralikli oruc yeni baslayanlar icin guvenli mi?
Saglikli yetiskinlerin cogu icin evet. Bir hafta yumusak 12:12 veya 14:10 ile baslayin, bol su icin, vucudunuzu dinleyin. Diyabet, yeme bozuklugu gecmisi olanlar veya hamileler once doktora danismali.
Kas kaybeder miyim?
Yeme penceresinde yeterli protein alir ve direnc antrenmani yaparsaniz hayir. Kisa oruclar (24 saatten az) GH'i yukselterek kasi korur.
Kahve orucu bozar mi?
Sade siyah kahve, sade cay ve su orucu bozmaz. Kalorisi olan her sey — sut, krema, seker, insulin yukselten tatlandiricilar — bozar.
Sonuclari ne zaman gorurum?
Cogu kisi ilk hafta enerji ve uyku iyilesmesi hisseder. Gorulebilir vucut degisiklikleri 3-8 hafta arasinda ortaya cikar.
Hangi protokolle baslamaliyim?
16:8 en populer ve en kolayi — gece oruc tutun, 12-20 arasinda yiyin. Cok agir gelirse 14:10 ile baslayip her hafta pencereyi daraltabilirsiniz.
Omady gercekten ucretsiz mi?
Evet. Cekirdek zamanlayici, bolgeler, kilo takibi ve yemek gunlugu sonsuza kadar ucretsiz. Hesapsiz da kullanabilirsiniz — verileriniz cihazinizda kalir.
Bu gece ilk orucuna basla.
Ucretsiz. Hesap gerekmez. Altmis saniyede kurulum.
