0–4 h
동화기
방금 식사 후. 인슐린이 높고 몸은 에너지를 저장합니다.
더 잘 단식.
더 길게 살기.
일상에 자연스럽게 스며드는 간헐적 단식 트래커 — 8개의 존, 8개의 프로토콜, 그리고 방해하지 않는 타이머.
지방 연소14:23:2416h 단식
마지막 식사 20:00
12–16 h글리코겐 고갈. 지방을 연료로, 성장호르몬 상승.
150K+
활성 사용자
2M+
완료된 단식
4.8
App Store 평점
12언어
전 세계
제품
사라지도록 설계.
네 개의 기둥. 한 개의 조용한 타이머. 시작에서 완료까지 가장 짧은 길.
그저 작동하는
타이머.
한 번의 탭으로 단식 시작. 모든 분, 모든 존, 모든 이정표를 의식하지 않고 추적.
- 8개의 단식 프로토콜
- 실시간 존 진행
- 백그라운드 업데이트
몸의 변화를
지켜보세요.
혈당 강하부터 케토시스, 오토파지까지 8개의 존. 각 단계를 시각화.
- 실시간 생리학
- 교육적 심층 자료
- 이정표 알림
진짜 의미가
있는
인사이트.
체중, 신체, 사진, 수분 추적 — 더 중요한 건 단식이 주 단위로 당신을 어떻게 바꾸는지.
- 체중·신체 추세
- 진척 사진
- 연속과 배지
먹되
의도적으로.
단식을 깬 음식과 그 후를 채우는 음식을 기록. 칼로리 의식, 칼로리 계산이 아니라.
- 스마트 음식 기록
- 매크로 개요
- 식사 시간대 팁
단식 내부
8개의 존, 하나의 몸.
단식 시간대별로 무엇이 일어나는지 — 포도당 연소부터 깊은 오토파지까지.
4–12 h
이화기
인슐린이 떨어집니다. 저장에서 사용으로 — 먼저 포도당, 다음 글리코겐.
12–16 h
지방 연소
글리코겐 고갈. 지방을 연료로, 성장호르몬 상승.
16–18 h
케토시스 시작
간이 지방을 케톤으로. 정신이 맑아지고 배고픔이 잦아듭니다.
18–24 h
깊은 케토시스
뇌가 케톤으로 작동. 염증 감소, BDNF 상승 — 뇌의 비료.
24–48 h
오토파지
세포 청소가 시작됩니다. 오래된 단백질이 재활용됩니다. 회복 모드.
48–72 h
줄기세포
면역 재생. 줄기세포 증식. 숙련자 전용.
72 h+
연장
장기 단식. 의료 감독 하에서만 — 초보자에게는 비추천.
나의 리듬8개의 프로토콜.
8개의 프로토콜.
계속할 하나.
16h단식
8h식사
20:0012:0020:00
이야기조용한 승리,
조용한 승리,
큰 결과.
“칼로리 신경 안 쓰고 3개월에 7kg 감량. 존 추적이 결정적이었어요.”
“비난하지 않는 앱이 드디어. 인터페이스가 깨끗해서 진짜 열게 됩니다.”
“2주차에 에너지 폭발. 오토파지 설명만으로도 가치가 있어요.”
“다른 앱에서 이동. 프리미엄 느낌이 즉시 보입니다.”
“52세, 드디어 일상에 맞는 걸 찾았습니다. 14:10이 부드러워요.”
“3개월차 진척 사진을 보고 울었어요. 진짜 변화입니다.”
자주 묻는 질문
빠른 답변.
간헐적 단식이 초보자에게 안전한가요?
대부분의 건강한 성인에게는 그렇습니다. 한 주는 12:12 또는 14:10으로 부드럽게 시작하고, 수분을 충분히 섭취하며 몸의 신호를 들으세요. 당뇨, 섭식장애 이력, 임신 중인 분은 먼저 의사와 상담하세요.
근육이 줄어드나요?
식사 시간에 단백질을 충분히 섭취하고 근력 운동을 한다면 그렇지 않습니다. 24시간 미만 단식은 GH를 높여 오히려 근육을 보호합니다.
커피는 단식을 깨나요?
블랙 커피, 무가당 차, 물은 단식을 깨지 않습니다. 칼로리가 있는 것 — 우유, 크림, 설탕, 인슐린을 자극하는 감미료 — 는 깹니다.
결과는 얼마나 빨리 나오나요?
대부분 첫 주에 에너지와 수면 개선을 느낍니다. 외형 변화는 보통 3–8주 사이에 보입니다.
어느 프로토콜로 시작할까요?
16:8이 가장 인기있고 쉬워요 — 밤에 단식, 정오부터 20시까지 식사. 부담스럽다면 14:10부터 시작해 매주 시간대를 좁히세요.
Omady은 정말 무료인가요?
네. 핵심 타이머, 존, 체중 추적, 음식 기록은 평생 무료입니다. 계정 없이도 사용 가능 — 데이터는 기기에 남습니다.
오늘 밤 첫 단식 시작하세요.
무료. 계정 불필요. 60초면 설정 완료.
